杏仁功效、营养、吃法 + 禁忌
分两种：甜杏仁（食用）、苦杏仁（入药，不能生吃）
一、营养
富含维 E、蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁、膳食纤维，低脂饱腹。
二、主要功效
润肺止咳
润嗓子、缓解干咳、咽干、久咳，秋冬最适合。
润肠通便
润肠润燥，改善大便干燥、便秘。
养颜抗衰老
维 E 丰富，提亮肤色、淡化细纹、润肤。
护心稳血脂
优质油脂，辅助清血管、稳血脂。
助眠安神
舒缓情绪、改善睡不踏实、心烦失眠。
补脑护眼
缓解用眼疲劳、增强记忆力。
控饿减脂
饱腹感强，代餐少吃零食。
三、适合人群
熬夜党、干咳痰多、便秘、皮肤干、失眠、中老年、学生用脑多
四、禁忌（重点）
苦杏仁绝对不能生吃，含微量毒素，必须煮熟
上火、容易长痘、口舌生疮少吃
腹泻、肠胃虚寒别多吃
婴幼儿少吃，容易呛噎
阴虚火旺、口干口苦适量吃
五、每天吃多少
甜杏仁：每天 10～15 粒即可，吃多上火发胖
六、简单吃法
直接生吃（熟甜杏仁）
杏仁 + 牛奶打浆，助眠美白
煮粥、煲汤、拌凉菜
搭配核桃：补脑养发
